哑铃锻炼肩部肌肉的动作图解
肩膀是人体上一块重要的肌肉群，它们不仅能够控制我们的手臂运动，还能够支撑我们的身体重量。因此，肩膀的锻炼对于我们的健康和体型都有非常重要的意义。而哑铃锻炼肩部肌肉是一种非常有效的方式，下面我们将会介绍一些哑铃锻炼肩部肌肉的动作图解。
1. 坐姿哑铃推举
这是一种非常基础的肩部锻炼动作，它可以锻炼到我们肩部的前束肌群。具体的动作如下：
步骤一：坐在一张平板凳上，双脚平放在地上，手持哑铃，双手握住哑铃，手心朝向身体。
步骤二：将哑铃举到肩膀的高度，手肘弯曲，手臂与地面呈90度角。
步骤三：缓慢将哑铃向上推举，直到手臂伸直，然后再缓慢将哑铃放回原位♻️。
重复以上动作，每组做8-12次，做3-4组。
2. 站姿哑铃侧平举
这是一种可以锻炼到肩部侧束肌群的动作，具体的动作如下：
步骤一：站立，双脚与肩同宽，手持哑铃，双手握住哑铃，手心朝向身体。
步骤二：将哑铃举到肩膀的高度，手肘弯曲，手臂与地面呈90度角。
步骤三：缓慢将哑铃向上平举，直到手臂伸直，然后再缓慢将哑铃放回原位。
重复以上动作，每组做8-12次，做3-4组。
3. 坐姿哑铃颈后推举
这是一种可以锻炼到肩部后束肌群的动作，具体的动作如下：
步骤一：坐在一张平板凳上，双脚平放在地上，手持哑铃，双手握住哑铃，手心朝向身体。
步骤二：将哑铃举到肩膀的高度，手肘弯曲，手臂与地面呈90度角。
步骤三：将哑铃向后推举，直到手臂伸直，然后再缓慢将哑铃放回原位。
重复以上动作，每组做8-12次，做3-4组。
4. 坐姿哑铃前平举
这是一种可以锻炼到肩部前束肌群的动作，具体的动作如下：
步骤一：坐在一张平板凳上，双脚平放在地上，手持哑铃，双手握住哑铃，手心朝向身体。
步骤二：将哑铃举到肩膀的高度，手肘弯曲，手臂与地面呈90度角。
步骤三：将哑铃向前平举，直到手臂伸直，然后再缓慢将哑铃放回原位。
重复以上动作，每组做8-12次，做3-4组。
总结：
以上就是一些哑铃锻炼肩部肌肉的动作图解，这些动作可以帮助我们在家中进行有效的肩部锻炼。当然，锻炼时一定要注意姿势和重量的选择，以免造成不必要的伤害。希望大家可以通过这些动作，让自己的肩膀更加健康和强壮。
